AUTOGENES
TRAINING
Ein Audiokurs von und mit Dr. Joachim Huber
nach einer Idee von Prof. Johannes Heinrich Schultz
Was ist autogenes Training?
Autogenes Training ist eine Methode, die uns befähigt, uns selbst zu entspannen – und das in einer Weise, die weit über das übliche Maß der Entspannung hinausgeht.
Das autogene Training wurde ursprünglich bekannt durch den Psychiater Johannes Heinrich Schultz, der sich in den 1930er-Jahren erstmals mit der besonderen Form der Selbsthypnose beschäftigte. Bei seiner Arbeit mit bestimmten Hypnose-Techniken fand er heraus, dass einige Patienten in der Lage waren, sich durch Selbstbeeinflussung in einen entspannten, tranceähnlichen Zustand zu versetzen. Diesen Vorgang nannte er „autogenes Training“.
Sie lernen, wie Sie sich ganz gezielt, mit kurzen Formulierungen entspannen können.
Besonders Hilfreich bei Schlaflosigkeit, Prüfungsangst und Schmerzen.
Entdecken Sie autogenes Training als effektiven Anti-Stress-Schutz in Ihrem Alltag.
Autogen Bedeutet selbstständig und selbst tun
Es genügt nicht, sich zurückzulehnen und passiv eine Entspannungsmusik mit einschlägigen Kommandos anzuhören!
Wie funktionierts?
Das autogene Training setzt formelhafte Redewendungen ein, die dem Unterbewusstsein helfen, an etwas zu glauben. Diesen Prozess nennt man Autosuggestion – klingt fremd, funktioniert aber.
Durch die Anwendung der eigenen Vorstellungskraft können Sie sich mit autogenem Training rasch und ohne Medikamente oder Alkohol in einen Zustand der Entspannung versetzen, Stress abbauen und sogar Schlafprobleme lindern. Alles, was Sie dafür brauchen, ist ein wenig Übung und Geduld.
Egal ob im Leistungs- oder Profisport, ob als Flugzeugpilot oder Rennfahrer, Hausfrau oder Managerin oder einfach nur zu Hause im Wohnzimmer nach einem langen Arbeitstag – durch die einfachen Grundübungen lernen Sie, schnell abzuschalten und sich zu entspannen.
So kommen Sie innerlich zur Ruhe und bauen mit Hilfe des autogenen Trainings auch Ängste ab. Durch die wirkungsvollen Entspannungstechniken werden Sie Ihre persönlichen Ziele besser erreichen.
Durch die einzelnen Übungen werden Sie flexibler, anpassungsfähiger und grundsätzlich entspannter. Das hilft Ihnen, im Alltag mit vielen stressigen Situationen leichter umzugehen und den Stress gar nicht erst ausbrechen zu lassen.
Ziel ist es, dass Sie nach anfänglich sicher etwas aufwändigen Einzelformulierungen im Prinzip einen Schalter umlegen (die Übungen laufen dann im Kopf selbstständig ab) und so rasch zu Ihrer inneren Ruhe finden.
Sie können das Autogene Training überall und zu jeder Zeit anwenden, in der Bahn genauso wie im Büro oder einfach auf dem Sofa.
Meine Erfahrung
Ich durfte als Arzt und Herzspezialist mehr als 50 Jahre lang Menschen mit komplexen Erkrankungen behandeln – auch mit Kursen über Autogenes Training.
Ich durfte mehrfach fernöstliche Meditation erlernen und habe als Leibarzt des Dalai Lama von ihm viel gelernt. Ich praktiziere diese Technik seit vielen Jahren in absoluter Übereinstimmung mit meiner christlichen Religiosität regelmäßig selbst. Die entspannende Wirkung des autogenen Trainings war immer sehr hilfreich.
Das autogene Training darf nicht angewendet werden bei schweren Depressionen, akuten Psychosen, Schizophrenie oder posttraumatischer Belastungsstörung. Unter Alkohol oder Drogeneinfluss wird es ebenfalls nicht funktionieren.
Mein Angebot
Vorbereiten: Suchen Sie sich als erstes einen ruhigen Ort am besten im Sitzen. Sie sollten für jede einzelne Übung ca. 20 Minuten ungestört sein. Autogen heißt selbstständig und selbst tun!
Starten Sie mit dem Intro also der Erklärung.
Danach kommt die erste Übung, schließen Ihrer Augen, legen Sie ihre führende Handinnenfläche auf das Sonnengeflecht (unter dem Brustbein) und atmen Sie einige Male tief in den Bauch ein und aus. Sprechen Sie die Formeln innerlich (ohne Ich-Form) und wiederholen Sie jede Formel 10 Mal. Bis zum Erfolg dauert es ca. 3-6 Wochen.
Die erste Trainingseinheit für die jeweilige Formulierung dauert zwischen 20 und 30 Minuten.
GRUNDSTUFE
In der Grundstufe konzentrieren wir uns hauptsächlich auf die körperliche Entspannung,
Sie werden in der Lage sein, sich innerhalb von wenigen Augenblicken in einen Zustand der vollkommenen Entspannung zu bringen. Die Formeln und Übungen werden in dieser Zeit in Ihrem Unterbewusstsein verankert und automatisiert.
Mit Hilfe der Übungen der Grundstufe versenken Sie sich in einen entspannten Zustand, also in eine Art von Trance oder Selbsthypnose. In diesem Zustand ist es einfacher, auch erweiterte Tagträume zuzulassen und inneren Bildern zu folgen.
Vorbereiten: Suchen Sie sich als erstes einen ruhigen Ort am besten im Sitzen. Sie sollten für jede einzelne Übung ca. 20 Minuten ungestört sein. Autogen heißt selbstständig und selbst tun.
Starten Sie mit dem Intro also der Erklärung. Dann kommt die erste Übung, schließen Ihrer Augen, legen Sie ihre führende Handinnenfläche auf das Sonnengeflecht (unter dem Brustbein) und atmen Sie einige Male tief in den Bauch ein und aus. Sprechen Sie die Formeln innerlich (ohne Ich- Form) und wiederholen Sie jede Formel 10 Mal. Bis zum Erfolg dauert es ca. 3-6 Wochen.
Die erste Trainingseinheit für die jeweilige Formulierung dauert zwischen 20 und 30 Minuten.
Nutzen Sie die Reihenfolge der Formeln da jede Formel ihre eigenen Schwerpunkte und Ziele hat.
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- Einstiegsformel: das Sonnengeflecht ist angenehm warm und ruhig
- Sonnengeflecht: der Bauch ist angenehm leicht und warm
- Wärmeformel: der Körper wird angenehm warm
- Armformel: beide Arme sind angenehm warm und schwer
- Beinformel: beide Beine sind angenehm warm und schwer
- Schwereformel: der ganze Körper wird angenehm schwer
- Ruheformel: alles wird entspannt und gelassen
- Atemformel: die Atmung ist ruhig und langsam
- Herzschlagformel: Herzschlag ist ruhig und regelmäßig
- Stirnformel: die Stirn ist angenehm kühl, der Kopf ist ganz klar
- Rücknahmeformel: Arme und Beine stark, Augen auf – alles wird gut!
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Hörbeispiel:
220 EUR*
inkl. MWSt.
Sie können meinen Audio-Kurs als DOWNLOAD-Produkt kaufen und jede Folge x-beliebig oft bis zum Erfolg anhören.
12 Audio-Lektionen gesprochen von Dr. Joachim Huber.
Gesamtspielzeit: > 105 Minuten
*) Ein Kostenzuschuss durch die ÖGK sowie die SVA ist möglich!